Lo que puedes hacer cuando el estrés empieza a afectar tu rendimiento y tu vida personal
En la mayoría de los casos, el estrés forma parte de la rutina laboral. Puede ser molesto, sí, pero también es una señal: una alerta que aparece cuando percibimos una amenaza o un riesgo. De hecho, cierto nivel de estrés puede incluso impulsarnos a enfrentar retos complejos.
Sin embargo, hay momentos en los que el estrés deja de ser útil y empieza a convertirse en un problema. Esto suele ocurrir cuando impide avanzar en el trabajo o cuando invade nuestra vida personal, impidiendo descansar y desconectarnos.
Aquí te compartimos tres estrategias para evitar que el estrés laboral se desborde:
1. Encuentra tu “zona ideal” de energía
El estrés se vuelve contraproducente cuando nos sobrecarga. Existe un nivel óptimo de energía para ser productivos:
- Si tenemos muy poca, nos cuesta empezar.
- Si tenemos demasiada, nos bloqueamos o nos dispersamos.
Hay una “zona dulce” en la que estamos concentrados, motivados y podemos trabajar de forma efectiva. Identificar ese punto ideal es clave.
📌 Si te das cuenta de que el estrés ya está afectando tu capacidad de avanzar, detente un momento.
Da una caminata breve, respira profundo o conversa con alguien del equipo. Regresa a tus tareas solo cuando sientas que puedes enfocarte y avanzar. De lo contrario, la frustración por no lograrlo puede hacer que el estrés aumente aún más.
2. Crea una barrera entre el trabajo y tu vida personal
Cuando el estrés del trabajo se filtra en tu casa, necesitas construir un límite claro. Busca una actividad que marque el fin de la jornada laboral, incluso si trabajas desde casa.
💡 Puede ser algo sencillo: hacer ejercicio, leer por placer, tocar un instrumento o realizar una manualidad. La clave está en elegir una actividad activa, que te ayude a cambiar de enfoque mental.
Si no puedes postergar tus responsabilidades en casa, intenta cambiar tu estado mental mientras las haces. Pon música que te guste, escucha un audiolibro o convierte las tareas en un juego. Lo importante es generar un cambio de ritmo y liberar tensión.
3. No descuides tu descanso
Cuando estás estresado y tu día está lleno de obligaciones, es común que quieras extender la noche para tener “tiempo para ti”. Pero sacrificar el sueño termina pasando factura.
Dormir bien es esencial para tu salud física, emocional y cognitiva. Si el estrés laboral afecta tu descanso, es momento de crear una rutina de sueño saludable:
- Desconéctate de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Mantén horarios regulares.
- Escucha meditaciones guiadas para relajar la mente.
🌙 Dormir bien te dará más enfoque y resiliencia, tanto en el trabajo como en tu vida personal.
En StarsUp, sabemos que impulsar una cultura de alto desempeño también significa cuidar del bienestar de las personas que la construyen día a día. Por eso, promovemos herramientas y dinámicas que ayudan a equilibrar el rendimiento con el bienestar emocional y físico.
Fuente: https://www.fastcompany.com/91349788/3-ways-to-manage-work-stress
